Pourquoi et comment prendre de la whey (protéines).

Toc toc, j’peux entrer ? Va y assis-toi faut qu’jte parles.

Dis moi c’est quoi la Whey? Pourquoi tu prends cette merde de protéine?

Ah l’éternelle question qui revient souvent, pourquoi et comment prendre des protéines, surtout pourquoi ? C’est la que tu vois les gros yeux des gens qui te regardent en pensant : Mais elle est folle!!

Pour ma part ici je prends de la whey. Je t’explique mon cas et tu seras après apte à juger par toi-même de l’utilisation de ce produit. À la base je ne suis pas du tout pour les compléments alimentaires qui aide à gonfler le muscle. Les trucs type stéroïdes et autres business du monde de la musculation. Je laisse ça au bodybuilder de compet 🙂 Je ne critique pas, chacun ses choix ses envies et ses besoins. Avant de critiquer il faut déjà savoir de quoi on parle après on avise. J’ai donc été curieuse et me suis bien renseigné sur le sujet avant toute chose.

Quand j’ai repris le sport je savais d’où je partais et les efforts qu’il fallait que je fasse pour arriver à un certain objectif.Sachant que je suis sleever et que je ne mange pas assez pour le type de sport que je pratique, je me suis mis en quête d’un produit qui pourrai aider mon muscle à se façonner correctement mais naturellement en plus de mes séances. C’est là que ça devient compliquer en fait car ce qu’on trouve sur le marché n’est pas forcément clean comme je le voudrais ( Quand je dis clean c’est chimiquement modifié ou avec ajout chimique) . Et c’est là que la whey bio d’Alter nutrition intervient.

Il faut savoir que le muscle a besoin d’une dose de protéines assez importante pour se constituer, dose que je n’ai absolument pas ou du moins en trop faible quantité.
J’ai donc trouvé une alternative qui me complète naturellement, la whey ou protéine en poudre.
C’est donc de la protéine pure de lait de vache. Plus communément appeler petit lait. Je voulais un produit naturel et bio et oui tu me connais j’aime déjà ne pas prendre un doliprane ce n’était pas pour me shooter à la taurine ou je ne sais quoi de chimiquement modifié avec des conservateurs et autres produits merdiques.
La whey c’est donc de la protéine pure et dur, du lactosérum en poudre (97%) avec pour celle ci un ajout de 3% d’arôme naturel de vanille tout ça sans OGM et bio et c’est tout. C’est un très bon moyen pour moi de combler le déficit en protéines que je peux avoir. Mais attention il faut savoir la prendre correctement, ce qui n’est pas draconien non plus mais important à savoir pour avoir de bons résultats.

D’ailleurs à quoi ça sert réellement pour le muscle ? C’est simple comme je vous ai dit les muscles ont besoin de protéines pour se construire et après un gros effort de musculation il va puiser les réserves dont il a besoin dans le corps pour se construire et se reconstruire et avoir un bon maintien. La protéine aide le muscle à se développer et à se reposer donc mais aussi à combler les petits effilochements qu’il aura subis lors de l’effort, c’est un peu le pansement interne du muscle. Donc cela ne sert à rien à haute dose si tu n’es pas sportif.

La whey se présente comme du lait en poudre en fait que tu peux mélanger avec de l’eau ou du lait. Perso je préfère le lait. Et il faudra la prendre juste après ton effort sportif. Voir max 1 heure après.
Je n’en prends pas chaque jour. Généralement quand je suis en plateau et quand j’augmente mes charges. J’en ai pris beaucoup plus au début qu’à présent mais étant donné que je passe sur une phase de prise de masse plus importante, je vais reprendre après chaque séance en plateau.
La whey d’Alter nutrition et franchement bonne à prendre. J’ai celle à la vanille et je n’ai absolument rien à redire au goût qui est vraiment naturel, ni sur la digestion, je n’ai aucun souci avec et pourtant mon estomac est devenu assez fragile.

Donc oui la whey c’est top mais pas n’importe laquelle ni n’importe comment !

Sportivement mes Guimauves Xoxo.

*Produit en aucun cas sponsorisé par la marque, mais si tu me connait tu le sais déjà 🙂
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Mes petits déjeuners healthy

Hello ma team guimauve comment allez-vous ?

Avec la remise à jour du blog j’en ai des choses à partager par ici alors je reprends ce que je vous ai posté sur IG ses derniers temps pour vous faire quelques articles ici. Peut-être plus simple à retrouver.
Avec la reprise du sport j’ai revu mes habitudes alimentaires encore un peu plus car besoin de plus et de pouvoir tenir sans flancher. En plus avec l’anémie chronique que je trimballe partout c’est ou je revois les choses où c’est elle qui me revois si tu vois ce que je veux dire.

Voici déjà donc quelque une de mes recettes pour le matin. À savoir que je ne déjeunais pas habituellement, hormis mon latté, se fut donc un peu compliqué au début mais étant donné que je vais à la salle exclusivement le matin à partir de 9h je n’ai pour ainsi dire pas eu le choix.

Je ne suis pas fan du bol cake, tu sais le truc qui ressemble à un gâteau fait aux micro-ondes là. Rien que l’aspect ne me donne pas du tout envie après chacun son tripe comme on dit.

J’ai donc choisi le simple. Et je change au gré des saisons. Principalement le matin c’est un mélange de fromage blanc, flocon d’avoine (aucun goût mais ça tient au corps et plein de fibre et avec la compote ça passe bien) donc compote sans sucre ajouté (abricot car j’aime pas la pomme) graine de chia et des fruits, bananes abricots sec, fraise melon etc. bref ce que j’ai sous la main et ce dont j’ai envie.

Quand je n’ai pas le temps, la flemme plus de compote ou de fromage blanc ou que j’en ai pas envie je peux aussi manger du salé.

-Biscotte avec jambon de poulet et beurre oeuf brouillé etc .
-Un jus de fruit et mon café -Un yaourt

Le matin je me fais plaisir je ne compte de toute façon jamais les calories avec ce que je mange je suis toujours en dessous donc je ne me mets pas la pression et puis j’élimine assez à la salle ensuite.

Je prépare aussi parfois des pancakes hyperprotéinés et je reviendrai sur le sujet des protéines en poudre prochainement.

La recette je l’ai prise sur le site de ma whey c’est assez spécial au début surtout la texture ( la whey donne une consistance spongieuse aux pancakes) mais cela passe super-bien avec de la compote.
Voici donc la recette du site, je modifie la noix de coco par de la poudre d’amande aussi et ajpute un peu de sirop d’agave. Je cuit le tout à l’huile de coco.

Recette pancakes hypérptotéinés

Et chez vous alors c’est quoi vos petits déj ?

Comment se mettre au fitness ?

 

Vous avez été nombreuse ses dernières semaines à me demander comment vous pourriez reprendre le sport, surtout le fitness et par quoi commencer.
C’est vrai au début ce n’est pas simple on voit tellement de vidéos et d’exercices sur le net qu’on ne sait pas par où commencer .
Quand je m’y suis remise, ça faisait au moins 8 ans que je n’avais pas mis un pied dans une salle de sports et avec l’opération il fallait absolument que je franchisse le pas. À cause de quelques soucis de santé j’ai dû patienter avant de pouvoir réellement m’y remettre à fond.
Si vous êtes décidé à reprendre votre corps en main je vous conseille d’avoir un où des objectifs car déjà ça donne un point de départ et surtout ça motive.

Libre à vous de choisir une salle de sports ou pas tout est relativement faisable à la maison. Personnellement je préfère la salle car l’avantage premier et d’être coaché (là où je suis) et d’avoir plus de motivation. Et puis on paye donc quelque part on ne se donne pas le choix et surtout on prend se temps pour sortir de chez soi et être quelques heures seule  pour soi et on a tout sous la main. Après c’est comme bon vous semble mais sauf si vous voulez du matériel plus perfectionner tout est possible chez vous. Personnellement je me suis appareillé de poids et d’une barre sur le bon coin pour pas grand-chose et tout est trouvable sur le site. Mais je préfère la salle car quand je franchis la porte je suis là pour 2 h et je sais que je suis là pour bosser. Je ne suis pas distraite et l’ambiance aide à se canaliser. Je disais donc les objectifs….

Pour ma part ils ont été très simples, au début il me fallait un renforcement musculaire car je n’avais plus aucun muscle dû à ma grosse perte de poids et si comme moi ça fait un bail que la salle vous à snober c’est un début qu’il ne faut pas négliger.
Après il faut définir votre programme d’entraînement, les exercices que vous allez faire selon ce que vous souhaitez cibler et bien sûr les jours ou vous allez mettre tout ça en application. Tout dépendra bien sur de votre forme physique actuelle.

Ne pas commencer à vous tuer les premiers jours vous allez vite abandonner à moins d’être complètement sado comme moi.
Pour ma part j’ai attaqué sec car je voulais rapidement des résultats, c’est faisable avec un bon mental en sachant doser bien sûr. J’ai commencé 5 jours par semaine avec 3 cours de fitness dont un cardio et 2 jours de plateau avec programme (musculation) Je ne vous cache pas que c’est dur et que j’ai parfois zappé un jour ou deux de cours, surtout le cardio au bout de 2 mois.

J’ai donc attaqué par un renforcement musculaire de tout le corps, bras dos cuisse fessiers abdos avec des poids relativement légers sur des appareils en salle et avec les cours de fitness.
Commencer à charge légère ou sans charge au début avec une vingtaine de répétitions (que ce soit en salle ou chez vous). Stopper et récupérer environ une minute et faites 4 series pour chaque exercice. C’est valable pour les abdos les fessiers ou le renforcement musculaire en général.

Il faut savoir qu’on ne travaille pas le bas et le haut du corps en même temps donc prévoit d’espacer vos séances en 2 dans la semaine. Pis deux séances d’environ 30 à 45 min pour reprendre c’est déjà pas mal !

Le lundi je fais le haut du corps; le vendredi le bas. Le mardi mercredi jeudi les cours de fitness. J’ai un programme adapter à mon corps et à mes objectifs que je ne partagerais pas car il a été fait pour moi et mes objectifs et mes soucis de santé. Il ne serait donc pas adapter pour certains. C’est juste pour vous donner un aperçu de comment j’espace mes séances.

Pour reprendre ou débuter aller y donc en douceur. Le but n’était pas de vous claquer un muscle voir pire.

-La base c’est l’échauffement sinon aie. Au moins 5 à 10 min. Étirez-vous, courrez faite un peu de corde à sauter si vous n’êtes pas en salle. Sinon le rameur, c’est avec ça que je commence en salle et qui travaille tout le corps.

-Pensez à toujours bien vous hydrater c’est hyper important quand on fait du sport car on transpire et notre corps a besoin d’eau car il en perd.
Et bien sûr qui dit reprise en main par le sport dit aussi reprise en main par l’alimentation. Il faut si besoin revoir ses habitudes alimentaire. Éviter le sucre et avoir un régime adapter à vos besoins et objectifs. Ce sera sûrement mon prochain billet.

Voilà donc mes petits conseils de base qui j’espère vous aideront dans votre motivation, je ne suis pas coach, je vous transmets simplement un peu de mon programme de démarrage et de mes connaissances pour vous aider à vous lancer mais si vous avez des soucis de santé il est tout de même préférable d’aller prendre conseil avec un pro qui saura vous orienter.
Je vous laisse avec quelques vidéos que j’ai trouvé plutôt bien expliquer pour vous guidez un peu. Et j’espère avoir pu vous aider dans votre reprise sportive. Et si vos amies les courbatures viennent vous taquiner c’est que vous bosser bien donc on n’abandonne pas surtout 😉

Je partage aussi en vidéo quelques exercices sur mon compte instagram, et si vous avez des questions n’hésitez pas.

 

Renforcement haut du corps:

Renforcement bas du corps:

Abdos:

Gainage: très important pour le dos et aussi pour avoir un ventre plat et tonique.